النظام الغذائي السليم أساس الصيام الصحي خلال شهر رمضان

[مستثناه]

النظام الغذائي السليم، أساس الصيام الصحي خلال شهر رمضان المبارك
، فبدون نظام غذائي متوازن يفقد الجسم

احتياجاته الأساسية ما يؤدي إلى انهياره.
ونقدم لكم عدة نصائح هامة لـ ”
صيام صحي ” خلال شهر رمضان، والحفاظ على صحة الجسم وتوازنه
دون تعرضه للجفاف، كالتالي:
– الحبوب الكاملة:
اختاري الحبوب الكاملة التي تزيد الشعور
بالشبع خلال نهار رمضان، مثل ” المعكرونة ”

المكونة من القمح الكامل، و ” الخبز ”

متعدد الحبوب، والأرز البني والكينوا والشوفان.
– الخضروات والفاكهة:
اعتمدي على الخضروات والفواكة الطازجة

والملونة بعد الإفطار، مع التوازن

في الكمية المتناولة بما يتناسب مع احتياج الجسم.
– البروتينات ومنتجات الألبان:
ركزي على منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم،
بالإضافة إلى اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك

الالية من الدهون والمحتوية على كميات عالية من البروتين، بالإضافة إلى البيض.
– البقوليات:
يجب ألا يخلو أي نظام غذائي من البقوليات،

مثل ” العدس، الفول، والحمص ” .
– الزيوت الطبيعية وتجنب الأطعمة الجاهزة:
اختاري الزيوت المفيدة للجسم، مثل ” زيت الكانولا، زيت الزيتون
، بالإضافة إلى زيت الطبخ الصحي البخاخ ” ؛ لتقليل نسبة الدهون.
ويجب تجنب الأطعمة
الجاهزة والمواد الغذائية المصنعة مثل
” رقائق البطاطس، السمبوسة الجاهزة، والصلصات الجاهزة ” .

[* السلطان *]

طرح

مفيد

الله

يعطيك

الف

عافيه

[همس الروح]

الف شكر لك ولجلبك الراقي
سلمت يمينك
ودام عطاؤك الزاخر بالابداع
تحية وامتنان

[غَيْم..!]

طرح مميز ورائع مستثناه
يسعدك ربي على جمال طرحك
ل روحك السعادة ..

[عشق]

جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك
ولا حرمك الأجر يارب
وأنار الله قلبك بنورالإيمان
أحترآمي لــ/سموك

[وطن عمري]

سلمت يداك على الطرح الطيب
لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ

[N@gh@m]

[رمق]

-




جزاك الله كل خير
وبارك الله فيك ونفع بك ..

[نبض راقي]

جَزَاكَ اللهُ خَيْرِ وَبَارِّكَ فِيكَ
وَنَفْعٌ بِكَ وبماقدمت
جُعَلَهُ اللهَ فِي مَوَازِينِ حُسْنَاتِكَ
دَمَّتْ بِحِفْظِ الرَّحْمَنِ وَرِعَايَتِهِ

[فرح]

جزاك الله خير الله يعطيك العافية