حمية مرحلة ما قبل السكري

هناك العديد من العوامل المهمة المؤثرة في إمكانية علاج مرحلة ما قبل السكري ومن ضمن هذه العوامل هي المحافظة على نظام حمية غذائية مناسبة وهي ما تسمى بحميى مرحلة ما قبل السكري، وأيضًا الحد من التدخين والكحول ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي ولاتخاذ أول الخطوات في تحديد نظام حمية معينة يمكنك أن تعتمد في وجباتك على الاتي:

التقليل من حصة الكربوهيدرات والدهون.
إتخاذ البروتينات الخالية من الدهون والألياف كبديل صحي.
الحد من تناول الكربوهيدرات والدهون:يمكنك تحقيق أهداف صحية متعددة بسرعة كبيرة.
تضمن الوجبات للبروتينات مثل البيض والسمك والدجاج وما إلى ذلك في نظامك الغذائي.
خفض مستويات السكر في الدم والحفاظ على ضغط الدم،كما أنه يساعدك في إنقاص الوزن بصورة كبيرة.
تضمين الوجبات الغذائية العديد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي مثل: الخضروات والفواكه والفواكه المجففة والحبوب الكاملة وكذلك الألياف الغذائية التي سيكون لها تأثير كبير على وقف مرحلة ما قبل السكري وسوف تساعد في تحسين مقاومة الأنسولين وتحافظ على مستويات السكر منخفضة في الدم.

لقد أظهرت الأبحاث أيضاُ أن انخفاض بنسبة 5-7٪ من وزن الجسم، سؤدي الى يقلل بنسبة كبيرة من الدهون لديك، أو بمعنى آخر سوف يساعد في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية و LDLs (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة) ويزيد نسبة الدهون الصحية HDLs (البروتينات الدهنية عالية الكثافة)، لذلك سوف يزيد معدل الدهون المحسن بشكل كبير من فرصك في وقف ما قبل الإصابة بمرض السكري وعكس تأثيره.