نصائح للوقاية من السكري

عوامل الحمية

الحفاظ على وزن معتدل من أهم العوامل من أجل تقليل خطر السكري من النمط الثاني. في مراجعة عام 2013-2016 ، كان 89٪ من البالغين الأمريكيين الذين شخَّص أطباؤهم مؤخرًا مرض السكري يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. على سبيل المثال ، بحثت دراسة نُشرت عام 2020 في مجلة The Lancet في تأثير التدخل المكثف في أسلوب الحياة على الشباب المصابين بداء السكري المبكر. وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني أدى إلى فقدان الوزن بشكل كبير وتخفيف مرض السكري في أكثر من 60٪ من المشاركين.

أظهرت الدراسة أن الأشخاص المصابين بالبدانة يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالسكري عن طريق فقدان 5-7% من وزنهم. يمكن أن يقوموا بذلك عن طريق تناول كميات أقل من الغذاء، اختيار الأطعمة التي تحوي كمية أقل من الشحوم، وتجنب المشروبات المحلاة.

التغيرات الحياتية

هناك مراجعة عام 2020 ربطت بين بعض العوامل الحياتية بالمرض ويمكن أن تؤدي للسمنة ومقاومة الأنسولين، والإجهاد التأكسدي. يمكن أن يقلل الشخص من خطر الإصابة بالسكري من النمط الثاني عن طريق الحد من:

التدخين
قلة النشاط
الجهد والتوتر
الأرق
استعمال الصادات الحيوية

الحفاظ على وزن معتدل، وتناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري.