فيتامينات يتسبب نقصانها في تقصف الشعر

فيتامين d
فيتامين a
فِيتامين e
فيتامين c
فِيتامين b6
حمض الفوليك (فيتامين b9)
البيوتين (فيتامين b7)
الزنك
الحديد وأوميغا 3

من أهم الفيتامينات التي تسبب تقصف الشعر ما يأتي:

فيتامين d: يتسبّب نقصه في جفاف الشعر وهيشانه، ما يجعل الخصلات عُرضة للتكسُّر بسهولة، وقد ينتج عنه تساقط الشعر المُفرِط وترقُّق الشعر أو الشيب المبكر. ويتم علاجه بتناول الأسماك الدهنية والألبان أو المُكمِّلات الغذائية أو زيادة التعرُّض لأشعة الشمس.

فيتامين a: ينتج عن نقصه ترقٌّق الشعر وتقصف الأطراف وزيادة تساقط الشعر يوميًا، وغالبًا تكون قشرة الشعر من الأعراض الشائعة. يُمكن علاج نقصه عن طريق المُكمِّلات أو أطعمة كالجزر والبطاطا والفلفل الأخضر، رغم أنّ فترة إعادة نمو الشعر بعد التساقط يُمكن أن تطول.

فِيتامين e: نتيجةً لنقصه يترقّق الشعر تدريجيًا ويتقصّف. تُعتبر الخصلات الجافة والتالفة والأطراف المتقصفة والمكسورة، من أعراض انخفاض فيتامين هـ. يُساعد استهلاك المُكمِّلات والأغذية كالأفوكادو واللوز والسبانخ في تحسين مشكلة تساقط الشعر.

فيتامين c: يتسبّب نقصه في ضعف خصلات الشعر والهيشان وزيادة التساقط وتقصُّف الأطراف، يُمكن تحسين النقص منه بتناول الحمضيات والفراولة والقرنبيط أو المُكمِّلات.

فِيتامين b6: يُمكن ملاحظة أعراض ناتجة عن نقصه كتساقط الشعر المُفرِط ونحافة الخصلات، لكن من السهل استعادة المستويات الطبيعية منه بالمكملات أو أطعمة كالدجاج والبطاطس والموز والمكسرات.

حمض الفوليك (فيتامين b9): يتسبّب نقصه في ضعف بويصلات إنتاج الشعر الجديد، ما يؤدي إلى تساقط الشعر وبطء إعادة نموه. يُمكن تحسين ذلك بتناول الخضار الورقية والفاصولياء والعدس.

البيوتين (فيتامين b7): يساعد على نمو الشعر ويرتبط نقصه بتساقط الشعر وضعفه. تُساعد المُكمِّلات الغذائية في تحسين مستواه في الجسم، أو تناول أطعمة كالبيض والمكسرات والحبوب الكاملة.

الزنك: من أهم المعادن الأساسية للشعر؛ حيثُ يعمل على تنظيم الهرمونات لنمو الخلايا وحماية البصيلات وإنتاج البروتين. يُمكن تحسين نقصه بتناول المكملات وأطعمة كالسبانخ والمحار.

الحديد وأوميغا 3: يؤدي نقصهما إلى توقف نمو الشعر وزيادة تساقطه اليومي وتقصفه وهيشانه. ويُمكن العلاج بتناول أطعمة كاللحوم الحمراء والأسماك أو المكملات.