كيفية التغلب على الصدمة الثقافية

1. الإعداد المسبق

دراسة ثقافة البلد المضيف قبل السفر
تعلم أساسيات اللغة المحلية
التواصل مع أشخاص عاشوا في نفس البلد
وضع توقعات واقعية

2. الحفاظ على التواصل

البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء
الانضمام إلى مجموعات اجتماعية في البلد الجديد
المشاركة في الأنشطة المجتمعية
التواصل مع أشخاص من نفس الخلفية الثقافية

3. العناية بالصحة النفسية والجسدية

ممارسة الرياضة بانتظام
الحفاظ على نظام غذائي صحي
أخذ قسط كافٍ من النوم
ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل

4. الانفتاح والمرونة

تقبل الاختلافات الثقافية
تجنب إصدار الأحكام المسبقة
التعلم من التجارب الجديدة
التحلي بالصبر مع النفس والآخرين